転倒しない 体力づくり②|吉祥寺

 
足のすねの前にある前脛骨筋という、
つま先を引き上げるための筋肉があります。
 
 
前脛骨筋は、加齢に伴い弱くなりがちで、
この筋肉を鍛える事で、つま先が上がる
ようになりつまずきにくくなります。
 
 

座ったまま行う。

 
①椅子に座って足を前に出す。
②つま先前に引き上げ、3~4秒かけおろす。
③両足10回2~3セット/日行いましょう。
 
 
立って行う場合、壁にもたれた状態で
つま先を引き上げ効果。
 
 
太もも鍛え 太もも付け根は
骨粗しょう症で骨折多い部位。
 
片足立ちは股関節の筋力UPや、
バランス力UPに効果的。
中臀筋 身体のバランス保つ大切な筋肉。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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