首|吉祥寺

 
 
重い頭部を支えてる箇所。肩こりも影響し
予防しておきたい箇所です。首の筋肉は
 
 
重い頭部支える他肩甲骨支える役割果たす。
首が凝り固まると肩こり原因もほぐす。
 
 

手を頭において

 
 
頭部を横に傾け首横の筋肉を伸ばす。
背筋は真っ直ぐ伸ばし上体を傾けず
頭部だけ横に倒す。20秒静止。
 
 
一方の手は斜め45度の方向に下ろし効率よく
首横を伸ばす事が出来る。
 
 

頭部を斜めに倒す

 
 
頭部を斜め前に倒し首の筋肉を別方向に伸ばす。
もう一方の手は背中の後ろへ。
 
 
手を頭に置き 真っ直ぐ立ち、一方の手は肘曲げ
背中の後ろまわす。手に力加え頭部を斜め前に倒す。
20秒静止。
 
 
(手を頭に置き①に戻り逆側も)ショルダーバッグ等
この部分に負担かかりしっかりほぐす。
 
 

頭部を抱えて

 
 
両手で頭部を抱え前に倒し 首の後ろ側の筋肉伸ばす。
手で頭部強く引き過ぎず注意。伸ばす箇所は首後ろ側。
 
 
肩こり防ぎしっかりほぐす。背筋しっかり伸ばす。
背中の丸みを注意 姿勢意識。20秒静止。
 
 

あご下を押す

 
 
両手であご押し上げ首の前側の筋肉伸ばし。
肩はリラックス。伸ばす箇所は首の前部。
脇を締め掌を合わせ両手で
 
 
あご下押す。首の前部の伸び頭部を後方に傾ける。
頭部を後方に傾け背中を反らせずに注意。
あご押し上げ首を傷める為注意。20秒静止。
 
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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