太もも強化 転倒予防|吉祥寺

【 足の筋肉を鍛える 】
 
 
体のなかで一番大きい筋肉の太もも(大腿筋)。
太ももを鍛えれば全身運動につながります。
 
 

ひざを立てて床に座り、体の後ろに
手をついて肘を軽く曲げる。
 
 

息を吐き、片ひざ 3秒かけて胸に引き寄せ、
息を吸いながら3秒 かけて伸ばす。
 
 
この時、つま先を立て床から足を浮かす。
これを繰り返す。反対も同様に。
 
 
ココに効く
 
 
足のつけ根の筋肉、
太もも前の筋肉、
お腹の筋肉。

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エクササイズ前後のストレッチ。
 
【 足のつけ根 】
 
 

片方の足のひざを床につき
もう一方の足はひざを立てる。
 
 

両手をひざの上に置き、体重をかける。
股関節から足のつけ根にかけて伸ばし、
ハリを感じるところで保つ。反対側も同様。
 
 
ポイント
足の甲を床につける。
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

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