首ストレッチ
-重い頭部を支えている箇所 未然に肩こりを予防-
1手を頭に置く
手の動きに導かれるように頭部を
横に傾けて首横の筋肉を伸ばす。
背筋は真っ直ぐ伸ばし、
上体を傾けず頭部だけ横に倒す。
20秒静止
もう一方の手は斜め45度の方向に下ろす、
指先から引っ張られるイメージ
を持つ事で 効率よく首横を
伸ばす事が出来る。
意識する箇所は、首を前、後ろ、
横、斜め、全て方向に伸ばす。
2 頭部を斜めに倒す
頭部を斜め前に倒して、
首の筋肉を別の方向に伸ばす。
もう一方の手は背中の後ろに持っていく。
手を頭に置き真っ直ぐ立ち、
もう一方の手は肘を曲げ背中の後ろにまわす。
軽く手に力を加え、頭部を斜め前に倒す、
20秒静止(1手を頭に置き)戻って逆側にも。
ショルダーバッグ等を使用する方は、
この部分に負担。しっかりほぐしておく。
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