足で下方向に押し息を吐く。
～腰・背・臀部ストレッチ～
①あお向けに寝た姿勢から両膝を立てる。
↓
そのまま両足を左に倒す。
↓
左足を右膝の外側にかける。
↓
逆方向。①の姿勢に戻し立てた
両足を右に倒す。
↓
右足を左膝の外側にかける。
↓
(顔はひねりと逆方向に向ける。)
↓
かけた右足で下方向に押し
腰を伸ばす。
↓
かけた左足で下方向に押し
腰を伸ばす。
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