腰痛の解消に骨盤、前傾や腰椎の
反り減らし、背筋の負担を
軽くする事が必要。
例えば、通勤でつり革につかまる
動作を加えるだけや毎日行えば
効果あります。
つり革につかまり、膝のチカラを
抜いた姿勢で10秒程腹筋に力を入れ
ひと息休んで、また10秒チカラ入れる
要領で 3回繰り返します。
下腹部に力を入れて、ヘソを天井に
向けるつもりで行います。
骨盤の前方を腹筋によって引き上げ
腰椎の反りを減らす事ができます。
3回を1セットとして電車が駅に
着くまでの間無理のない範囲で、
何セットでも行ってみて下さい。
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