女性は妊娠中、腰痛に悩まされる方。
腰痛を防ぐ事で水泳もいいとされますが、
腰痛で泳げない方もいらっしゃいます。
無理に泳がなくても、水中歩行もOK。
ただ立つだけで腰は100kgもの圧力が加わり、
水の中は浮力で身体は無重力に近い状態で、
腰は圧力から解放。
水の抵抗で歩くと関節を痛める事なく、
腰まわりの筋肉を鍛えます。
水中歩行で鍛え上げられた筋肉は、
自然コルセットで腰を圧力守り腰痛改善。
第一段階は
胸までつかり25mプールゆっくり歩き往復。
肘振りに合わせ腰も水中ひねります。
肘を左右に振り歩けば、
腰ひねる運動効果がより高まります。
第二段階は
右手を肩の上から背中に回し、
右手を下から出し、左手つかみ歩行。
身体が硬く背中で手を組めない場合、
両手組み背中に回した姿勢で歩く。
左手上から回し、下から右手つかみ歩く。
手を組む歩行は肩の関節柔らかく
使うと共に腰でリズムとる事で、
第一段階の姿勢より腰まわりの筋肉を
鍛える効果が高い。25mプールを往復。
第一段階より少早く歩行。
第三段階は
時間測り50mプールをフルスピード歩行。
1日に50mを何回歩くか何分で歩くかは
自分のペースでOK。
そのつど時間を測り、無理なく少しずつ
タイムを縮めるよう目標を立てましょう。
水中歩行以外もぐり壁をけり飛び出したり
プールサイドつかまり、平泳ぎのキック。
腰痛改善効果の高い運動です。
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
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