楽になる姿勢
四つんばいの姿勢。呼吸を整えます。
お尻かかとにつけ「正座」
※腰を丸くしない腰を丸め痛みある。正座姿勢が難しい ×。
・基本は横になる。 四つん這いは腰の激痛を
一時的緩和、横向き姿勢、腰の負担、軽減。
・ツボを押す。 ツボは「腰腿点 ようたいてん」
1 人差し指と中指の間を手首方向なぞり、
骨と骨が交わる部分ちょい痛の部分ツボ。
2 薬指と小指の間を手首の方向へなぞり骨と、
骨が交わる部分ちょい痛の部分ツボ。
骨と骨が交わる部分ちょい痛の部分ツボ。
2 薬指と小指の間を手首の方向へなぞり骨と、
骨が交わる部分ちょい痛の部分ツボ。
・冷やす。 アイスパック、氷嚢OK、
「10分冷やし5分休む」を何セット繰り返す。10分目安。
・腰を安定。 腰痛ベルト無い場合、長いマフラー
や布で腰を安定。巻いた補強で腰を巻く。
1 腰部分を巻く骨盤の上半分から
ウエスト含め巻く。腰の筋肉補強。動きで痛み制限。
2 足付け根を含め巻く、骨を含め上に引き上げ巻き上げ
腰が安定、痛み軽減。骨盤を巻く。
ウエスト含め巻く。腰の筋肉補強。動きで痛み制限。
2 足付け根を含め巻く、骨を含め上に引き上げ巻き上げ
腰が安定、痛み軽減。骨盤を巻く。
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