四十肩は肩関節などのこわばりを緩めるのですが
今回はまだ、肩関節の痛みがない方、
予防の方のストレッチとしてお伝えいたします。
先ず肩関節の動きをつけます。
最初に肘を曲げます。
イメージは力こぶを出すような動きです。
肘を曲げるだけで痛むという方は曲げる段階から
肘が身体の内側を通すようにすると曲げられます。
それでも痛むという方は、
中止して早急に診療して下さい。
その肘を曲げたまま内回しと外回しをします。
各5回づつ次に前腕を伸ばします。
(身体の真横から腕を伸ばす。)その時に人差し指から
順に指を開く事で前腕の筋肉がロックされ背中に
チカラが集まりやすくなります。
イメージとして腕を伸ばす時は身体の真横を通って
伸ばして極力後ろに引きながらをイメージします。
指を開いた状態から、今度は腕全体をひねります。
イメージは肘からねじるように回します。
出来るだけ腕を後ろに通るように、
ゆっくり手を下ろします。反対側も同様にします。
コメント