目疲れ食事バランス 眼精疲労 効く栄養素
【 ビタミンA 】
ビタミンAは大事な栄養素。
発ガン物質の侵入ガン
予防効果も。ビタミンAは
大きく2つ分けられる。
●ビタミンA（レチノール）
●カロテン類。
ビタミンAの働きは
レチノールは動物性食品含み
吸収率高く身体の中で
直ぐ働きます。カロテン類は
必要なタイミングで
ビタミンA変換働きます。
夜盲症の予防粘膜正常保つ
（風邪の感染症予防）。
美容効果。子供成長促進。
抗酸化作用（ガン予防始め
病気予防）。
【 ビタミンB群 】
ビタミンB1：
目の周辺の筋肉の疲れを
和らげる。
ビタミンB2：
目の粘膜の正常化。
ビタミンB6：
水晶体の代謝と免疫機能UP。
ビタミンB12：
視神経の機能を正常。
※ビタミンB群全体が相互に
作用して働きUP。
ビタミンB群：
ビタミンB1 ビタミンB2
ビタミンB6 ビタミンB12
ナイアシン パントテン酸
葉酸目から脳の神経伝達
機能が良好。
ビタミンB群多く含む食材:
豆腐 ライ麦 ノリ うなぎ
レバー サバ 牡蠣 牛乳
卵 納豆 シジミ アボガド
そば ごま。
【 ビタミンC 】
白内障の予防に目の疲れ
や充血を防ぐ効果。
ビタミンC多く食材 :
ビルベリー ほうれん草
小松菜 グレープフルーツ
キーウィ ブロッコリー
【DHA 】：
網膜細胞 正常 視機能
改善助け。近視の改善の
結果有り。
研究結果ある：
ドライアイ予防、視力改善。
DHAは脳より目に含みます
DHA多い食材 :
マグロ カツオ ぶり さんま
アジ
【 ルティン 】
水晶体や網膜の酸化・紫外線
ダメージ防止。目の老化
原因の白内障予防。飛蚊症
黄班変性症予防。
リスク減らす実験結果：
加齢黄斑変性、白内障黄斑
変性症を防ぐ効果。
ルティンは抗酸化作用、
老化活性酸素を排除働き。
ルティン多く含む食材 :
キャベツ ブロッコリー
ケール レタス ほうれん草。
【 アントシアニン 】
視覚情報伝え ロドプシン
の再合成を促す働き。
夜間視力UPや眼精疲労
回復。目の神経伝達効果。
アントシアニン多い食材 :
紫芋 しそ ブルーベリー
ブドウ ナス カシス
赤キャベツ 黒豆
【 アスタキサンチン 】
実験結果：
眼精疲労 重度の眼精疲労や
疲れ目 目の奥の疲れ目、
アスタキサンチン効果的。
アスタキサンチン多い食材 :
サケ いくら カニ。
6．健康な視生活はメガネ。
目の疲れ一番大敵はメガネ。
度数合わないメガネを
使いつづけ老眼の方が使用
せず放ると目の疲れ以外に
頭痛や肩こりの全身症状に
及ぶ事もあります。
定期的に眼科とメガネの
メンテナンスが大事な
目を守る秘訣。目は一生使う
大事なもの。目の疲れ毎日
健康な視生活を。
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