床に座って両膝を立て身体の後ろで
両手を床につく。指先は身体の方向に。
背筋を伸ばした姿勢から肘を曲げ、
両足を床から上げる。
背中を丸めて腹部を凹ませ、
膝を顔に引きつける要領。
10回行い次の種目へ。
床にうつぶせ、肘を曲げ前腕を
床につけ手の甲の上に額を乗せる。
床にうつぶせになり、肘を曲げて
前腕を床につけたら
手の甲の上に額を乗せる。
片脚を斜め内側方向に引き上げる。
身体からできるだけ離れた位置まで
踵をもってつくつもりで。左右交互に。
床にうつ伏せ、
片腕と反対側の片脚を
同時に床から浮かす。
床にうつ伏せになり、片腕と反対側の
片脚を同時に床から浮かせる。
ヘソを支点にして脊柱でアーチを描く
イメージ。腕と脚を下ろすと同時に
反対側の腕と脚を床から浮かせる。
この繰り返し。
全身を使って身体を側屈を
両足を肩幅に開いて立ち、
両手を頭上に真っ直ぐ伸ばし組む。
上体を真横に倒すと同時に骨盤を
反対側に突き出す。
全身を使い身体を側屈を形作る。
左右交互に。
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ストレッチ
