寝た姿勢での内臓引き上げトレーニング。
出たお腹の原因のひとつは腹部のインナーの
腹横筋がだらしなく弛緩して内臓下垂が
生じていること。
そこで寝た姿勢でお尻を床から浮かせた
ポーズで物理的に内臓を上に引き上げ
胸郭を広げる。
更にポーズをキープすることで腹腔を絞り
腹横筋、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋の
コアまわりの筋肉すべてに刺激を入れる。
筋トレなので週2～3回の頻度で行うこと。
床に仰向けで両膝を立てる。
両手は肋骨の下に当てる。
お尻を床から引き上げ息を吸い胸郭広げる。
このポーズを自然呼吸で30秒キープ。
2～3セット行います。
同じ仰向け姿勢で両手を耳後ろ当てる。
最初に腹部を凹ませておき、
お尻を床から持ち上げると同時に頭を
床から引き上げる。
10秒キープで 2～3セット。
体幹後面を刺激。
仰向け姿勢になり両手は床につける。
お尻と足の爪先を床から引き上げ
腰に痛みが出ない範囲でできるだけ
上体を反らせて10秒キープ。 2～3セット。
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
