日常の運動は、仕事、家事、移動中の
「日常生活活動」の一つひとつを意識して
健康づくりやダイエットなど、
「効果的な運動」に変えることです。
日常の運動 下記3つ。持久力を鍛え疲れにくい
身体をつくる全身持久力運動(有酸素運動)で
エネルギーを消費し疲れにくい身体をつくる。
買い物歩き、運動歩き、階段昇降、その場歩き、
床掃除 風呂掃除など5分～10分以上続けて出来る
活動は全て持久力を鍛える運動となります。
普段より「ちょっと素早く動く」事を
心がけて行います。筋肉に刺激を与えて太りにくい
体質に筋肉に軽い刺激を与えるレジスタンス運動で
たるみを引き締め 筋肉の室を高めて
基礎代謝を上げ「太りにくい体質」をつくります。
デスクワーク、通勤、家事、歯磨き、入浴などの
場面で工夫すると たくさんの筋トレが出来ます。
「ちょっと力込めてゆっくり」行うのがコツ。
ストレッチで新陳代謝を高めるストレッチで
血行をよくし新陳代謝を高め 丈夫な筋肉や骨
づくりをサポート。
体調不良を改善、免疫力を高める効果もあります。
ストレッチは仕事や家事の合間 お風呂、
テレビタイムなど いたるところにあります。
普段より「ちょっと大きく」伸ばすがコツ。
コメント