骨を強化する生活習慣のポイント
骨粗鬆症の治療薬は 骨吸収を抑える薬剤で、
骨形成を促進する薬剤で病態使い分けられます。
生活習慣を改善する事で骨を強くする効果が、
期待でき糖尿病患者様は必ず主治医の先生に
相談した上で行って下さい。
食事
ビタミンDは 骨量を保つうえで重要な栄養素で、
食事と日光からしか体内に供給できません。
2型糖尿病患者様はビタミンDの充足率が、
低く意識し魚類やきくらげの食品を摂りましょう。
運動
運動は血糖値を下げるだけでなく転倒予防にも
重要な役割を担っています。
筋肉は転倒時に骨が折れない保護して、
運動不足は筋肉低下で転倒リスクを高めます。
階段昇降や散歩も筋肉を鍛えられます。
主治医や理学療法士に相談し無理ない運動を継続。
日光浴
ビタミンDは 日光が皮膚に当たる事で活性化。
日傘や帽子をかぶり 手に足に1日30分から
一時間程度 日光を浴びるようにしましょう。
コメント