広背筋に刺激を与えて、
肩こりや腰痛予防に効果的です。
① 膝は骨盤の幅に開き床につく。肩の下に両手つく。
鼻から息を吸い お腹を思い切り凹ませた状態保ち。
片腕を耳の高さに上げる。
② 上げた腕を後ろに引き 真横に持ってきます。
腕は耳の高さのままキープします。
鼻から息を吸い お腹を思い切り凹ませた状態保ち。
片腕を耳の高さに上げる。
② 上げた腕を後ろに引き 真横に持ってきます。
腕は耳の高さのままキープします。
背中の広背筋、大殿筋と同時に、首から腰にかけ
インナーマッスルの脊柱起立筋も鍛えられます。
① 膝は骨盤の幅に開いて床につきます。
肩の下に両肘をつきます。鼻から息を吸い
お腹を思い切り凹ませた状態を保ちます。
② 片足を頭から足先までが一直線になるよう
真っ直ぐに上げて 5秒間キープします。
肩の下に両肘をつきます。鼻から息を吸い
お腹を思い切り凹ませた状態を保ちます。
② 片足を頭から足先までが一直線になるよう
真っ直ぐに上げて 5秒間キープします。
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