重い頭部を支えてる箇所。肩こりも影響し
予防しておきたい箇所です。首の筋肉は
重い頭部支える他肩甲骨支える役割果たす。
首が凝り固まると肩こり原因もほぐす。
手を頭において
頭部を横に傾け首横の筋肉を伸ばす。背筋は真っ直ぐ伸ばし
上体を傾けず頭部だけ横に倒す。20秒静止。
もう一方の手は斜め45度の方向に下ろし効率よく
首横を伸ばす事が出来る。
頭部を斜めに倒す
頭部を斜め前に倒し首の筋肉を別の方向に伸ばす。
もう一方の手は背中の後ろへ。
手を頭に置き 真っ直ぐ立ち、一方の手は肘を曲げ
背中の後ろにまわす。手に力を加え頭部を斜め前に倒す。
20秒静止。
(手を頭に置き①に戻り逆側も)ショルダーバッグ等は
この部分に負担かかりしっかりほぐす。
頭部を抱えて
両手で頭部を抱え前に倒し 首の後ろ側の筋肉を伸ばす。
手で頭部を強く引き過ぎず注意。伸ばす箇所は首の後ろ側。
肩こり防ぎしっかりほぐす。背筋しっかり伸ばす。
背中の丸みを注意 姿勢意識。20秒静止。
あご下を押す
両手であご押し上げ首の前側の筋肉伸ばし。肩はリラックス
します。伸ばす箇所は首の前部。脇を締め掌を合わせ両手で
あご下押す。首の前部の伸びゆっくり頭部を後方に傾ける。
頭部を後方に傾け背中を反らせずに注意。
あご押し上げ首を傷める為注意。20秒静止。
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