中年太りの体型は腰痛の原因まで
思いつきません。背骨は骨盤の上で
前後を腹筋と背筋で吊り上げられてます。
中年太りは背筋の負担、腹筋が弱り骨盤が
前傾を強め脊柱(腰椎)も前方に強く反ります。
腰痛解消は骨盤の前傾を減らし背筋の負担を
軽くします。電車のつり革で効果的に行います。
つり革に膝の力を抜いた姿勢で15秒前後、
腹に力を入れ一息休み15秒前後力を入れる要領で
3回繰り返す。下腹部に力を入れるのがコツ。
骨盤の前方を腹筋で引き上げ腰椎の反りを減少。
3回を1セットで無理なく行います。
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