早歩きは、デスクワークに伴う
腰痛を解消、防ぐのに役立ちます。
歩行は臀部や足など腰椎と骨盤を支える
筋肉を鍛えます。腰痛予防は歩行が
効果的です。
心臓病 糖尿病予防は一日一万一歩以上歩行が、
進められ腰痛予防は一日5000歩50分で充分。
長続きには目標を高く設定せず、
最初は一日2000歩を20分ぐらいから始めます。
2000歩を20分で歩き、男性 分速90～100m
女性分速80～90mのスピードで早足。
だらだら歩きは効果望めません。
時計で歩く速さを身体で覚えれば、
朝の通勤のせかせか歩きが
調度良いかもしれません。
歩く姿勢は腹をへこませ、
お尻を前に押し出しやや前傾で、
大股に歩きます。
呼吸のコツは、息を吐く方に重点をおき、
2つ又は3つ吐き 1つ吸う事。
歩行は準備運動も大切。脚の筋肉や腱の
ウォーミングアップで 膝などが
少々弱い人でも安心して歩けます。
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