長時間デスクワークは、ある意味 過酷
オフィスで休憩時間 ストレッチ
一日、数時間 デスクワークが中心だと
自然に肩が前にでて背中が丸くなります。
ケアせず、生活を続けていると筋肉は硬くなり
肩こりや腰痛に悩まされる可能性も。
休憩時間に ストレッチ
首回り中心に胸、肩、体幹を伸ばすストレッチを
バランスよく選びます。(肩こり・腰痛etc)
座って出来るものは、椅子に腰かけ行います。
休憩時間、タイミングは合間時間を上手に使い
小まめに身体を伸ばしてみて下さい。
ストレッチ 始めませんか？
・手を頭置き、頭部を横傾け首横 筋肉伸ばす。
背筋真っ直ぐ伸ばし上体傾けず頭部を横に倒す。
20秒静止 斜め45度方向下ろし効率よく首横伸ばす。
・両手 頭部抱え前倒し 首後ろ側 筋肉伸ばす。
伸ばす箇所は首の後ろ側。肩こり防ぎ、ほぐす。
背中丸み注意、姿勢は意識し背筋伸ばす。20秒静止。
・両手 あご押し上げ 首の前側 筋肉伸ばす。
肩はリラックス。伸ばす首前部。脇締め掌合わせ、
両手あご下押す。首前部の伸びの頭部を後方傾け。
頭部 後方傾け 背中反らせず。あご押し上げ。20秒静止。
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂