息吐く

前屈する。　～腰・背・臀部ストレッチ～ 足を肩幅よりも少し狭めて立つ。 ↓ 膝を少し緩め ゆっくりと前屈する。 ↓ (顔は下に向けず 斜め前方を見る。) ↓ 腰部をしっかりストレッチする。 ●バリエーション● 前屈のあと頭を両手の間に入れる...

A手首を引っ張る。(左右交互) ～肩と腕のストレッチ～ 左手首で右手首を押さえて 腕を左方向にゆっくり引っ張る。 ↓ 右腕を同じ高さで左方向に動かし 身体の前で保持する。 ↓ 逆方向。腕を変えて同様に行う。 ↓ 足を肩幅に開いて立ち 右腕を...