腰痛予防

腰痛予防 ポイント①　不自然な姿勢を出来るだけなくす。 腰に負担かかる動作は持ち上げる、引く、押す、 曲げる、ひねる等。 急激な動作で椎間板や筋肉など、損傷させて 腰痛を発生、急激な動作は避けます。 持ち上げる動作は、腹圧かけ腰椎の負担は小...

腹式呼吸は腰痛予防につながる呼吸法です。 お腹を膨らませ、息を吸い込み、 お腹を引っ込ませて息を吐き出す呼吸法。 腹式呼吸を行うことで腹筋が鍛えられ 腰痛予防になります。 ①肺の中の空気を口からゆっくり吐く。 ②息をとめます。 ③お腹を膨ら...