ひざ痛予防

スクワットで膝を支える筋肉を強化。 腰を落としてスクワット。 効果　：ももやすねの筋肉を鍛えて膝痛を予防。 　　 　　脚の筋肉を引き締める。 ・　両足を肩幅に開いて立つ。 ・ 　膝を軽く曲げる程度スクワット。 　　前かがにならないよう腰を真...

ひざ下のキックで柔軟性をアップ 脚をけるように伸ばす。 ・　脚を前に投げ出して座る。 ・ 　片脚を持ち上げて、膝を曲げる。 ・　曲げた膝から下の部分を真っ直ぐに伸ばす。 　　 膝下部分でゆっくり踏み込んで 　 ゆくような要領で。反対側の脚も...