クロス

足で下方向に押し息を吐く。　 ～腰・背・臀部ストレッチ～ ①あお向けに寝た姿勢から両膝を立てる。 ↓ そのまま両足を左に倒す。 ↓ 左足を右膝の外側にかける。 ↓ 逆方向。①の姿勢に戻し立てた 両足を右に倒す。 ↓ 右足を左膝の外側にかける...

両足、左右倒し、息吐く ～腰・背・臀部ストレッチ～ あお向け両足を伸ばし 両手を横に広げた姿勢で右足を上げ 左足の外側クロス。 ↓ 左手を右膝の外側にあて左下方向に 押す顔は動きに合わせ右に向ける。 ↓ 逆方向。足と手を最初の姿勢に戻し 左...