上半身

足ストレッチ 太ももの後面だけでなく、 太ももの内側にある内転筋群腰も伸ばす。 開脚姿勢から両手を前につき、 胸を床に近づけていく 20秒静止。 応用編 余裕あれば床に胸をつけできる方は床に、 上半身をつける更に効果が上がる。 NG 膝は曲...

肩甲骨のストレッチ 両腕を組んで、 上体を前に倒す事で肩甲骨を開き その周辺の筋肉をしっかりと伸ばす。 真っ直ぐに立ち、両腕をクロスさせる形で、 左右に伸ばす。肘を曲げて両肘を顔の前で、 密着させる その上で両手の指を組む。 上半身を前倒す...