両手両脚

足ストレッチ 両手をマットにつけて、 足首をクロスさせる姿勢で ふくらはぎの上側をしっかりと 伸ばしていく。 両手両脚をマットにつけた姿勢から 右脚の甲を左脚のカカトにのせ 左脚のカカトはしっかりとマットにつけ 左膝を伸ばすとふくらはぎの上...