胸部と腹部ストレッチ
A 前腕を床につけたまま反らす。 ～自然にゆったりと行う～
うつ伏せで肘から
手のひらまでを床に付ける。
↓
上体を起こし腹部が充分に
ストレッチで止める。
手のひらまでを床に付ける。
↓
上体を起こし腹部が充分に
ストレッチで止める。
バリエーション
うつ伏せから 手のひらで床に付けて
上体を起こす。
B 膝立ちから反らす。 ～自然にゆったりと行う～
床に膝立ちして両手を腰にあてる。
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上体を ゆっくり後方に反らす。
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上体を ゆっくり後方に反らす。
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