足 ストレッチ(ふくらはぎ)|吉祥寺

 

足ストレッチ

 
ふくらはぎの下側を伸ばし、
片膝を立てた姿勢で自ら体重も利用する。
 
 
片脚は正座と同じにたたみ、
もう一方の脚は膝を立てる。
 
 
立てた膝の上に両手を置き、
少しずつ体重をかけていく
 
 
ふくらはぎの下側の伸びを感じ行う。
20秒静止。 左右逆にも行う。
 
 
片膝を両手で ゆっくり押す、
カカトは多少浮いても構わない。
 
 
視線は正面に向け 背中は丸めずに。
胸をひざにつける必要はありません。
 
 
 
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