肩こりと言ったら、肩こり専門 肩こり堂

バストUP

バストUP 効果 体幹トレ

胸の筋肉を鍛える。 目標は大胸筋、上腕三頭筋。 短期間で胸の筋肉を効果的に鍛えるトレ。 ➀ 椅子に腰かけ、両手の手のひら、 ひじを胸の前で合わせる。 ② 左右の手を強く押し合わせて、 ひじをできるだけ引き上げ➀に戻る。 ポイ...
体幹

ヒップリフト 体幹トレ

お尻の引き締め お腹へこませてヒップUP自重トレーニング。 引き締まったお尻と体幹で若返り。 ➀ 床に仰向けに寝て、ひざ下に かかとがくるようにひざ立てる。 ② お腹が引き上げる様にお尻を 持ち上げる。 左脚を真っ直ぐ伸ばし、...
タイトルとURLをコピーしました