ストレッチ

大腿部

太もも強化 転倒予防|吉祥寺

【 足の筋肉を鍛える 】 体のなかで一番大きい筋肉の太もも(大腿筋)。 太ももを鍛えれば全身運動につながります。 ➀ ひざを立てて床に座り、体の後ろに 手をついて肘を軽く曲げる。 ② 息を吐き、片ひざ 3秒かけて胸に引き寄せ、 ...
体幹

背 腰伸ばし(ストレッチ)|吉祥寺

首、腰の痛みに連動して痛くなりやすい背中。 背骨中心の僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋のストレッチ。 椅子に座ったまま両手組んで肩の高さまで上げて 息を吐きながら、背中丸めて両手を 前に伸ばし息を吐ききったら5秒静止。 ポイント 背中を...
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