内転筋

ストレッチ

太もも 後面 伸ばしD|吉祥寺

足ストレッチ 太ももの後面だけでなく、 太ももの内側にある内転筋群腰も伸ばす。 開脚姿勢から両手を前につき、 胸を床に近づけていく 20秒静止。 応用編 余裕あれば床に胸をつけできる方は床に、 上半身をつける更に効果が上...
腰痛

腰痛|吉祥寺

腰痛は臀部や内転筋を鍛える事により 股関節が若返り、改造します。 具体的な予防策として 横寝足上げを紹介します。 床に横になり手でバランスをとり、 足を8秒かけゆっくり上下させる動作です。 寝て行い上半身の負担を股関節に 無...
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