脊柱起立筋

トレーニング

背中・太もも裏側 強化|吉祥寺

目標 脊柱起立筋・ハムストリングスなど ひざを軽く曲げ、腰は伸ばし、背すじを 上体を前に倒して3秒静止。 そのまま、やや上半身を引き上げ、 ➀に戻る。これを繰り返す。 ポイント 太もも裏に刺激を感じる。背すじを 伸ばして上半身...
体幹

背面鍛え 体幹トレ|吉祥寺

背面を鍛える 目標は脊柱起立筋、広背筋、三角筋、 大殿筋、ハムストリングス。 ヒップUPと二の腕の引き締め、 基礎代謝を上げるインナーマッスル を鍛える筋トレ。美しいボディライン。 ➀ 床に両手と両ひざつけ、四つんばい で右手と...
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