ウォーキング|吉祥寺

 
運動前後は準備体操・整理体操・水分補給を
忘れずに行う。
 
 
病気など病み上がりは必ず
医師の診察受け適切な指導受けて下さい。
 
 
効果あせり 張り切りすぎて
強い運動しすぎも怪我や事故のもとで
強さ下の表の心拍数目指し運動。
 
 
心拍数は運動で10秒間の心拍数数え
6倍にして求めます。
 
 
年代         20 30 40 50 60
一週間の運動量 (分) 180 170 160 150 140
目標心拍数 (心拍/分) 130 125 120 115 110
 
 
ゆっくりウォーキングは、
内臓や血管に蓄積した脂肪を分解し
すべて生活習慣病の予防に。
 
 
1分間70mペース 少し時間かけて歩行。
少し早めウォーキング 歩幅を広げて
前見て歩行。
 
 
手を大きく後ろに引く事を意識
楽に脚を振り出す事が出来ます。
 
 
水中ウォーキング水のもつ特性で
浮力で膝の関節の負担が減少。
 
 
特性の粘性抵抗により筋肉など
適切な刺激を与えます。
 
 
水圧で心臓負担も軽減 運動経験
少ない中高年の方も始められます。
 
 
歩幅広げ前を見て歩きます。
手を大きく後ろに引く事を意識、
楽に脚を振り出す事も。
 
 
 
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂

タイトルとURLをコピーしました