ほぐす

首ストレッチ 両手で頭部を抱えて前に倒し、 首の後ろ側の筋肉を伸ばす。 手で頭部を強く引き過ぎないように 注意します。 背筋はしっかりと伸ばして行う。 背中丸くすると ストレッチ効果が 薄く常に姿勢は意識する。 20秒静止 伸ばす箇所は首の...

股関節周辺の筋肉は腰痛などトラブル防止 のためにも まめに動かしたいもの。 股関節の部位に意識を向けやすい体操で 大腿四頭筋や腸腰筋などの筋肉を刺激し 股関節周りを充分にほぐしましょう。 ・ 頭の下に枕置き、仰向け寝 両手を左右広げる。 　...