股関節周辺の筋肉は腰痛などトラブル防止
のためにも まめに動かしたいもの。
股関節の部位に意識を向けやすい体操で
大腿四頭筋や腸腰筋などの筋肉を刺激し
股関節周りを充分にほぐしましょう。
・ 頭の下に枕置き、仰向け寝 両手を左右広げる。
左膝 曲げ左足を身体の上に引き上げ。
・ 股関節を開くイメージで上げた左足をゆっくりと
外側に倒していきます。
・ 左膝を伸ばしながら 左足をゆっくりと下方向に
動かしていきます。
・ 左足ゆっくり引き上げ 左膝を右倒し、その位置で
膝を身体の上に引き上げ1の姿勢戻る。
左膝 曲げ左足を身体の上に引き上げ。
・ 股関節を開くイメージで上げた左足をゆっくりと
外側に倒していきます。
・ 左膝を伸ばしながら 左足をゆっくりと下方向に
動かしていきます。
・ 左足ゆっくり引き上げ 左膝を右倒し、その位置で
膝を身体の上に引き上げ1の姿勢戻る。
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