大腿四頭筋
骨盤から膝にかけて走る筋肉。
大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋
の4つの筋肉で構成されている人体の
中でも特に大きな筋肉です。
階段の上り下り、膝の関節を伸ばす動作の
時に稼動する。なかでも大腿直筋は骨盤を
安定させる役割も果たしていて、
硬くなれば骨盤が前傾し弱くなれば
骨盤が萎縮する。
痛みが出る部位は、ずばりそのものの
大腿前部のほか、大腿の内側、
大腿の外側、膝、と広範囲にわたる。
痛い側を上にして床に横になり、
下側の脚と腕は伸ばす。上側の脚の
膝を曲げ、同じ側の手で足の甲つかむ。
そのままつかんだ足を後方に引っ張り
5～10秒キープ。10回。
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