肘

足を引き寄せながら息を吐く。　 ～大腿前面と下腿ストレッチ～ 床に横向きに寝て左肘で頭を支え 右手で右足の甲を待つ。 ↓ そのまま 右足の踵から足の裏を 臀部に引き寄せる。 ↓ 逆方向 左手で左足の甲を持って 臀部に引き寄せる。 吉祥寺で整...

自然にゆったりと行う　～肩と腕のストレッチ～ 足を肩幅に開き立ち 壁の胸の高さぐらいの 位置に両手をつく。 ↓ 肘と膝を伸ばしたまま上体を前傾させ、 身体を沈める。 リバース 両手を後ろ手に壁につき膝を曲げ 上体を前傾させ身体を沈める。 吉...