足首

運動不足の方は日常生活の中で無理なく 身体を動かしたいもの。 私自身は足首をグルグル回していますが、 通勤時間や社内は移動の中で出来る ふくらはぎ・股関節のストレッチのご紹介です。 階段を使う場合、階段を上る時に 1段ずつ上がる時はかかと下...

ひざは加齢と共に痛み出やすい部分。 ひざ関節(大腿骨・脛骨・膝蓋骨)の可動域広げ 周り筋肉を柔軟ストレッチ。 ①　椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。 ②　かかと床につけたまま左足前に出しひざ伸ばす。 ③　伸ばした足ひざ曲げ つま先立ちで後...