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ゆっくり回して周辺の筋肉と関節をほぐす。 膝をゆっくり回す。 効果　：膝関節を柔軟に膝の怪我を防ぐ。 　　　 筋肉や関節の動きで けが予防に。 ・　膝を少し曲げて、両手を膝に沿える。 ・ 腰を落してゆっくりと膝を回す。 ・ 左から右へ円を描...

すねを伸ばし、たまった水分流す。 正座で上体を後ろに倒す。 【効果】：すねを刺激し血液リンパ液の循環を促す。 むくみとれ 脚がスリムに。 ・ 正座して座る。 ・ 少し膝を開き気味にして、 　　少しずつ身体を後ろに倒していく。 ・ 両手を後ろ...