お尻

足ストレッチ 足首の前面を効果的に伸ばして 柔軟にしておこう。 硬い方は無理せずにゆっくりと 行うように 正座をし両手を背中の後ろにつき、 後方に体重ををかける。 足首の前面がしっかりと伸ばせる。 20秒静止 お尻と足裏が接する形に、 足首...

括約筋を動かして腸に刺激を。 お尻を高くして肛門を動かす。 効果　：腸を刺激して便秘を解消する。 お腹にたまったガスが出やすくなる。 1　両膝を床に付けて座る。 2 ひれ伏し姿勢でお尻を上に突き出す。 肛門の括約筋を締め ゆるめを繰り返す。...