ふくらはぎ

ひざは加齢と共に痛み出やすい部分。 ひざ関節(大腿骨・脛骨・膝蓋骨)の可動域広げ 周り筋肉を柔軟ストレッチ。 ①　椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。 ②　かかと床につけたまま左足前に出しひざ伸ばす。 ③　伸ばした足ひざ曲げ つま先立ちで後...

ヒールをよく履いている方はアキレス腱が 短くなっている。傾向が強くなるべく普段からも アキレス腱を伸ばすように心がけます。 かかとを上げたり数秒間耐えるのも効果があります。 靴が脱げればカーフレイズでふくらはぎを引き締める 効果期待できます...