硬い方

足ストレッチ 足首の前面を効果的に伸ばして 柔軟にしておこう。 硬い方は無理せずにゆっくりと 行うように 正座をし両手を背中の後ろにつき、 後方に体重ををかける。 足首の前面がしっかりと伸ばせる。 20秒静止 お尻と足裏が接する形に、 足首...

腓腹筋ストレッチ 膝の裏側が硬い方は、 腰痛を患いやすくなる座った姿勢で、 しっかり膝の裏側を伸ばし コンディションを整えておきます。 長座の姿勢から膝曲げ、足指を手で 持ち引くこの時、胸と膝は密着させる。 ↓ お尻を徐々に後方へ移動、胸と...