腓腹筋ストレッチ
膝の裏側が硬い方は、
腰痛を患いやすくなる座った姿勢で、
しっかり膝の裏側を伸ばし
コンディションを整えておきます。
長座の姿勢から膝曲げ、足指を手で
持ち引くこの時、胸と膝は密着させる。
↓
お尻を徐々に後方へ移動、胸と膝を
離さずに膝裏に、伸びが感じられる。
↓
上体を倒し頭部を内側に入れ、
更に膝の裏側が伸びる。 20秒静止
持ち引くこの時、胸と膝は密着させる。
↓
お尻を徐々に後方へ移動、胸と膝を
離さずに膝裏に、伸びが感じられる。
↓
上体を倒し頭部を内側に入れ、
更に膝の裏側が伸びる。 20秒静止
意識する箇所はココ！
膝裏 ふくらはぎから指先まで幅広くケア。
ポイント
胸と膝を密着させたまま
お尻の位置を後ろに移動。
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