肩幅

首を左右に倒す。 A 首だけで行います。(左右交互)　 ポイント　頭を倒しながら息を吐きます。 足を肩幅に開いて立つ。→頭を右に倒す。 ↓ 逆方向。頭を真っ直ぐに戻す。→左に倒す。 B 片手を添える。(左右交互)　　　 ポイント　絶対に急激...

スクワットで膝を支える筋肉を強化。 腰を落としてスクワット。 効果　：ももやすねの筋肉を鍛えて膝痛を予防。 　　 　　脚の筋肉を引き締める。 ・　両足を肩幅に開いて立つ。 ・ 　膝を軽く曲げる程度スクワット。 　　前かがにならないよう腰を真...