胸

自然にゆったりと行う　～腰・背・臀部ストレッチ～ あお向けの姿勢で 両手で右膝をつかむ。 ↓ 上体を起こし 右膝を身体に引きつける。 ↓ 上体を再び寝かせ 右膝を胸方向に抱え込む。 ↓ 逆方向。左膝を胸方向に抱え込む。 ●バリエーション●(...

両足を左右に倒し息を吐く ～腰・背・臀部ストレッチ～ あお向けに寝て両手を横に広げた姿勢で、 両足を上げて両膝を胸方向に引き付ける。 ↓ そのまま両足を左にひねる。 ↓ (顔はひねりと逆方向に向ける) (手は床につけ浮かさない) ↓ 逆方向...