膝立ち

【大腿後面ペアストレッチ】～大腿後面～ 足を押される時に息を吐く。

上体を前方に倒しながら息を吐く　 ～大腿前面と下腿ストレッチ～ 床に両膝をつく。 ↓ 左手で左足の甲を持ち 踵から足の裏を 臀部に引き寄せ上体少し前方に倒す。 ↓ (逆の手は自然な位置で身体を支える。) ↓ 逆方向 左足を戻す。 ↓ 右手で...