腹直筋は通常上から割れてきます。
上腹部が割れないなら恐らく
どこも割れていないと思います。
理由は腹直筋を覆い隠す
贅肉＝皮下脂肪が乗るケースです。
別途ダイエットや有酸素運動で
無駄な体脂肪を落とすべき。
次に考えられるのは、腹筋
トレーニングのやり方がマズく
上腹部に望んだような刺激加わり
一度に50も100回も続けられる
ようでは負荷が軽すぎることも。
この運動ではベンチを使った上腹部
をフルにストレッチし重みもプラス。
いずれも高負荷と低回数で上腹部を
徹底して行います。
3秒クランチ
仰向けで両膝を揃えて軽く曲げ、
パートナーは頭部に近い位置で
ミニボールを構え両腕を床と垂直に
伸ばし、上体を起こし指先が触れる
高さにボール位置を調整。上体を
起こして指先でボールにタッチし
3秒保ったら、ゆっくり元に戻す。
ハイ クランチ
ベンチとクロスするように仰向けで
両手で錘（おもり）持ち頭の後ろで
構え 両膝を腰幅で90度曲げる。
肩甲骨をベンチより下げて
腹部をフルに伸ばしたら、
肘を大腿 突き出し背中丸めて
起き上がり、戻ります。
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徹底的に 腹直筋｜ 吉祥寺
ストレッチ
