苦労して腹筋をつけても日常生活や
スポーツに役立たなかったら勿体ない。
腹筋を中心にコア中心の筋肉が協力し、
体幹の安定性、手足を思い通り、
動かせる可能性の発揮が理想。
野球、ゴルフ、テニスなどの
スポーツは下半身で踏ん張り体幹が
両手までロスなく伝達、初めて高い
パフォーマンスが出せます。
押し相撲であっさり負けるようでは、
体幹と手足の連携が悪い証し。
パートナーの協力仰ぎ、体幹と手足の
連動性を高める2種のエクササイズ。
どんなことするの？
パワー クイックプランク
うつ伏せで両肘を肩の真下でつき、
上体を起こして腹部を床につけ、
両脚を腰幅で伸ばし片脚を床から
浮かせます。
パートナーは両手でお尻押さえ
パートナーが上から押す力に
負けずにパワーでお尻を素早く
引き上げ、軸脚の爪先と両肘で
身体を床と平行に保ち元に戻る。
左右を変えて同様に。
パワー ツイスト
パートナーと向かい合い、
丸めたタオルを互いに握り、
肘を伸ばして肩幅に立つ。
右手で上部を握り、互いの
拳を密着。両腕で作る三角形保ち
互いに骨盤と上体がねじれぬよう、
体幹を全力で左方向へ回して
力をかけ合い10秒キープ。
左右を変えます。
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
