ヨガの蓮華座(あぐらの様な形)で座り身体の
後ろで両手を組みます。
そのまま肘を伸ばし、
左右の肩甲骨の下側を寄せます。
両腕を伸ばし真上に上げながら、上体を前に
倒して額を床に付け出来るだけ腕を上げます。
上体の位置変え 頭頂を真上に向け首の
前側を伸ばす。
ゆっくり額を起こしあごを床に付ける。
股関節の柔軟性 呼吸機能を高め気持ちを
安定させます。
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