人間の筋肉で一番発達した筋肉は脚と腰
それと背といわれてます。
歩けば脚足の筋肉を使い姿勢を保つために
背筋、腹筋も使います。
大きな筋肉を使うウォーキングは、
運動の基本であります。
血流をよくする効果も。
運動には汗をかき水も飲みます。
仕事は当然 筋肉が張り、突っ張って時々ほぐす
必要があります。
運動には
ウォーキングとストレッチでほぐすもの
と二種類です。ウォーキング前に柔軟体操や
ストレッチでウォーミングアップをオススメ。
運動不足の方や高齢者の方はケガにも
気をつけないといけません。
ウォーキングは週に1回何時間、歩行より短時間で
毎日歩く方が効果的。健康な方は雨の日を除く
一日1時間 体力に自信ない方も30分程度でOK。
ウォーキングが良くても、十分でも十五分も、
歩けばよいと思います。自分の体力に応じ無理しない
程度に継続できる事を目安にします。
自分を知り 自分の体力、健康状態に応じる事が大切。
どの程度歩くのが身体に良いのか自分で
見きわめる事も大事です。
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