筋肉量を増やせば代謝もアップ 筋肉は、
身体の熱の約3割を作り出します。
高齢や運動不足で筋肉量が減ってしまうと、
熱産生量も減るので冷えやすくなります。
筋肉量が減ると代謝が低下、脂肪がつきやすくなり
脂肪太りによる冷えにつながります。
熱産生力UPには筋肉を鍛えるのが最も効率的。
筋トレを日課にして積極的に鍛えましょう。
身体温めエクササイズ腹筋を鍛えます
① 先ず仰向けに両膝を揃えて軽く曲げ、
両手を胸でクロスさせます。
② おへそのぞき込むようにして5秒かけて上体を
起こしたら、5秒かけて①の状態に戻します。
両手を胸でクロスさせます。
② おへそのぞき込むようにして5秒かけて上体を
起こしたら、5秒かけて①の状態に戻します。
背筋を鍛えます
① うつ伏せで両手は身体の脇に置きます。
② ゆっくりと無理のないところまで上体を起こして5秒キープし、
ゆっくり①の状態に戻ります。
② ゆっくりと無理のないところまで上体を起こして5秒キープし、
ゆっくり①の状態に戻ります。
お尻と太ももを鍛えます
① 足を肩幅に開いて立ち、
両腕を前にまっすぐ伸ばします。
② 椅子に座るイメージでお尻突き出しゆっくり膝曲げ、
5秒キープ ゆっくり①の状態に戻します。
両腕を前にまっすぐ伸ばします。
② 椅子に座るイメージでお尻突き出しゆっくり膝曲げ、
5秒キープ ゆっくり①の状態に戻します。
①～②を10セット行います。
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